ভাঙ্গা হাড় জোড়া লাগানোর জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, এবং প্রোটিন প্রয়োজন।
ক্যালসিয়াম হল হাড়ের প্রধান উপাদান। দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার, ব্রোকলি, এবং সার্ডাইন হল ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস।
ভিটামিন ডি ক্যালসিয়ামের শোষণে সাহায্য করে। সূর্যের আলো, ডিম, এবং মাছ হল ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস।
%20(13).jpeg "ভাঙ্গা হাড় জোড়া লাগানোর খাবার")
ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের বৃদ্ধি এবং পুনর্জন্মে সাহায্য করে। বাদাম এবং বীজ, শাকসবজি, এবং ফল হল ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস।
প্রোটিন হাড়ের কোষগুলির বৃদ্ধি এবং মেরামত করতে সাহায্য করে। মাছ, মাংস, ডিম, এবং শিম এবং মটরশুটি হল প্রোটিনের ভালো উৎস।
খাবার ছাড়াও, হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ব্যায়াম করাও গুরুত্বপূর্ণ।
এই সংক্ষিপ্ত উত্তরটি মূল উত্তরের 1/3 দৈর্ঘ্যের। এতে মূল তথ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তবে কিছু বিস্তারিত তথ্য বাদ দেওয়া হয়েছে।